အိမ်မှာ တစ်လအတွင်း ဝိတ်ချနည်းဆိုတဲ့ မေးခွန်းက လူတော်တော်များများကို စိတ်ပူစေပါတယ်။ခက်ခက်ခဲခဲနှင့်ပင် မဖြစ်နိုင်သော အလုပ်တစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း အလုပ်ကို ကြိုးစားပြီး အာရုံစိုက်နေပါက ၎င်းကို လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လျှို့ဝှက်ချက်မှာ မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
တစ်လမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျမလဲ။
တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်တစ်ခု ချမှတ်သင့်သည်။လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်ခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးအတွက် ကောင်းမွန်သော စတင်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။၎င်းသည် သင့်အား တစ်လတာလုံး သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် အခွင့်အရေးပေးလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျချင်လဲ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်မှာ သင်စိတ်ဝင်စားတဲ့ အချိန်ကာလနဲ့ အချိုးအဆတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။တစ်လမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်တက်ချင်လဲဆိုတဲ့ ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်များအတွက် ပန်းတိုင်များချမှတ်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် လေးရက်လေ့ကျင့်ရန် ၃၅ မိနစ် ပန်းတိုင်ကို ချမှတ်နိုင်သည်။
အားကစားလုပ်၊ အစားအသောက်ကို မှီဝဲပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုရင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
တစ်လမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်လဲ။
အာဟာရပညာရှင်များက 7 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 0. 5 မှ 1 ကီလိုဂရမ်အထိ စိတ်ချရသည်ဟု ဆိုသည်။သို့သော်၊ လူတိုင်းသည် တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ပြီး သင်သည် ပို၍နှေးကွေး သို့မဟုတ် မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်။
အစားအသောက်မပါဘဲ သင့်လျော်သော အာဟာရအတွက် စည်းမျဉ်းများ
- အပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် ပဲပင်များကို များများစားပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအများစုတွင် အပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် ပဲပင်များ ပါဝင်သင့်ပြီး အများစုမှာ အပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများဖြစ်သည်။
- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာမဟုတ်ဘဲ စစ်မှန်သော အစားအစာကို စားပါ။အစားအစာများကို သဘာဝအတိုင်း စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။စက်ရုံ သို့မဟုတ် စက်ရုံတွင် ပြုပြင်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို မဝယ်ပါနှင့်။ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်းမရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ များစွာပါဝင်ပါသည်။
- အမြန်အစားအစာစားရင် ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် အမြန်အစားအစာကို စားလိုပါက ကုန်ကြမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဝယ်ယူပြီး အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်ပါ။ဥပမာ- ဟမ်ဘာဂါစားချင်ရင် အမဲသားကောင်းကောင်းဝယ်ပြီး အိမ်မှာလုပ်ပါ။တစ်နေရာက ကြက်သားတုံးတွေဝယ်မယ့်အစား ကြက်ရင်သားကိုဝယ်ပြီး အိမ်မှာပဲချက်ပြုတ်ပါ။အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ဟင်းတစ်ပွဲချင်းစီမှာ ပါ၀င်တဲ့ အရာတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှာပါ။
- အစားအသောက်မျိုးစုံစားပါ။သဘာဝတွင်ရှိသော အစားအစာ အမျိုးအစား တစ်ခုစီတိုင်းတွင် ၎င်း၏ အစားအစာ ပါဝင်မှု ရှိပါသည်။အစားအသောက် မျိုးစုံကို စားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး စားသုံးဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ အားလုံးကို ရရှိဖို့ အလားအလာ ပိုများပါတယ်။
- အသားနဲ့ငါးကို မျှတအောင်စားပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ၏ 75% တွင် အပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပဲပင်များပါဝင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ 25% တွင် ငါးနှင့် အသားထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဧရာမအကင်စားမယ့်အစား အသီးအရွက်များစွာနဲ့ အမဲသားကို ချက်ပြုတ်ပါ။
- သင့်လျော်သောအသား။အသားစားသောအခါ၊ တိရစ္ဆာန်သည် သဘာဝအစာစားပြီး ကောင်းမွန်သောကုသမှုကိုခံယူကြောင်း သေချာပါစေ။ဥပမာ နွားများသည် မြက်စားရမည် (ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် ပြောင်းမဟုတ်) လွတ်လွတ်လပ်လပ် ကျက်စားရမည်။အစားအသောက်ရဲ့ အရည်အသွေးကို သေချာမသိရင် မစားပါနဲ့။
- အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။အပြည့်အဝမပြည့်မချင်း အစာစားမယ့်အစား လုံးဝမပြည့်ခင်မှာ အစာကိုရပ်လိုက်ပါ။ဗိုက်ထဲမှာ နေရာလွတ်ကျန်နေချိန်မှာ အစာစားတာကို ရပ်လိုက်ဖို့ (အသုံးဝင်ပြီး) ဖြစ်နိုင်တယ်။ဗိုက်ပြည့်နေပြီး လုံလောက်အောင်စားပြီးကြောင်း ဦးနှောက်ဆီ သတင်းပို့ဖို့ အချိန်ယူရမယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
- ညစာစားပွဲမှာစားပါ။ညစာစားပွဲမှာ အမြဲစားဖို့ ကြိုးစားပါ။သင့်ကားထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် သင့်စားပွဲမှာ ဘယ်တော့မှ မစားပါနဲ့။စားပွဲမှာထိုင်ပြီး အစားအသောက်ကို အာရုံစိုက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ တစ်ခုခုကို မတော်တဆ မစားမိဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါတယ်။
- အိုး၊ သေတ္တာ သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်ပုံးများတွင် ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို သေတ္တာ၊ အိုး သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ်ပုံးများတွင် တစ်ခါမျှ မထုပ်ပိုးပါ။ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံး၊ ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော အစားအစာများကို အများအားဖြင့် သိုလှောင်ထားပြီး ကုန်စုံဆိုင်၏ ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ပြသထားသည်။
- ပါဝင်ပစ္စည်း ၅ မျိုး သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော အစားအစာများကို စားပါ။ပြုပြင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအများစုရဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို သုတေသနလုပ်ဖို့ အချိန်ယူရင် စာရင်းက ရှည်လျားပြီး သင်မသိသေးတဲ့ ပေါင်းထည့်တာတွေ အများကြီးပါနေတာကို သေချာပေါက်နီးပါး သိလာပါလိမ့်မယ်။
- သက်တမ်းတိုသော အစားအစာများကို စားပါ။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေမှာ ဓာတုပစ္စည်း အများအပြား မပါဝင်တာကြောင့် မပျက်စီးဘဲ စင်ပေါ်မှာ တစ်နှစ်ကြာ နစ်မြောနေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။အစားအစာသည် သက်တမ်းတိုပါက ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပေ။
- ရေပို. ရေသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံးသော သောက်စရာဖြစ်သည်။ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် အရသာရှိသောအချိုရည်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ဆုံးဖြစ်ပြီး ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။အရသာရှိတဲ့ဖျော်ရည်ကို လိုချင်ရင် လတ်ဆတ်တဲ့ သံပုရာသီးနဲ့ လီမွန်နိတ်လုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ရေကို သောက်ပါ။
- ဆားနဲ့ သင့်အစားအစာကို သင်ကိုယ်တိုင် ချိုမြိန်စေပါ။တစ်ချို့အစားအစာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုက ဆားနဲ့ သကြားတွေ ပိုလျှံနေတာပါပဲ။ဖြစ်နိုင်လျှင် ဆား သို့မဟုတ် သကြားပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် သင့်အစားအစာကို ဆားနှင့်သကြားဖြင့် ရောစပ်ပါ။Fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့် monosodium glutamate မြင့်မားသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကွတ်ကီးများကို ဖုတ်နေပါက၊ ၎င်းတို့ကို သကြားအစိမ်း သို့မဟုတ် ပျားရည်ဖြင့် ချိုစေပါ။
- အချိုပွဲသည် သဘာဝအတိုင်း ချိုသောအစားအစာများဖြင့် အစားထိုးလျက်ရှိသည်။သဘာဝကပေးသော အချိုများကို စားရန် အကြံပြုပါသည်။အချို့သော ဥပမာကောင်းများမှာ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပျားရည်၊ သရက်သီး စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အန္တရာယ်ကင်းသော အချိုပွဲများဖြစ်ရန်ဖြစ်သည်။
- အပြင်ထွက်စားတာထက် ပိုချက်ပြုတ်ပါ။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအစာတွေကို ချက်ပြုတ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ပိုက်ဆံအများကြီးချွေတာတာအပြင် အစားအသောက်ထဲရောက်သွားတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ဓာတုပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို သုံးစွဲမည်မဟုတ်ပါ။
- ဖြစ်နိုင်ရင် အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်တွေကို ဝယ်ပါ။ဖြစ်နိုင်လျှင် အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများ၊ ဟော်မုန်းနှင့် ပဋိဇီဝဆေးများ မပါဝင်ဘဲ စိုက်ပျိုးထားသော အစားအစာများကို ဝယ်ယူပါ။အန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်စင်များပါရှိသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
ရှောင်ရမည့် အစားအစာများ ဇယား
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာ ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| နာမည် | ဘာကြောင့်ရှောင်သင့်တာလဲ။ |
|---|---|
| အာလူးကြော်နှင့် အာလူးကြော်များ | ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီများပြီး အလွန်အကျွံစားရန် လွယ်ကူသည်။ |
| အချိုရည်များ | ဆိုဒါကဲ့သို့ သကြားပါသော အချိုရည်များသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေပြီး ပုံမှန်စားသုံးပါက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ |
| မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် ကိတ်မုန့်များ | ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် ကိတ်မုန့်များကို သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ဂျုံမှုန့်များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။၎င်းတို့တွင် အလွန်အန္တရာယ်ရှိပြီး ရောဂါများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည့်အတု trans fats များလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ |
| အချို့သော အရက်အမျိုးအစားများ (အထူးသဖြင့် ဘီယာ) | အရက်သည် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်ပါသည်။ဘီယာသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်း ဝိုင်အသင့်အတင့်သောက်ခြင်းသည်ပင် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ |
| သကြားလုံးများ | သကြားလုံးသည် အလွန်အန္တရာယ်များသည်။၎င်းတို့တွင် သကြား၊ ထောပတ်နှင့် သန့်စင်ထားသော ဂျုံမှုန့်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ |
| အမြန်ပြင်အစားအစာ | အမြန်အစားအစာတွင် ကယ်လိုရီများ အလွန်မြင့်မားပြီး သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သော ဂျုံမှုန့်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ |
| ရေခဲမုန့် | ရေခဲမုန့်သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အရသာရှိသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ကယ်လိုရီများပြီး သကြားပါဝင်မှု များပါတယ်။အဆီများသော ဒိန်ချဉ်နှင့် သစ်သီးများကဲ့သို့ သကြားနည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်ပိုင်ရေခဲမုန့်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ |
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တစ်ပတ်စာ နမူနာမီနူး
ထို့ကြောင့်၊ အောက်ပါ အပတ်စဉ် မီနူးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
၁ ရက်
မနက်စာ
- ဆားဆော်လမွန်နှင့်အတူကင်;
- ဘလူးဘယ်ရီ 1/3 ခွက်;
- 1/4 ဂရိဒိန်ချဉ်
ညစာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ravioli နှင့်ဟင်းချို;
- cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး;
- သခွားသီးချပ်။
ညစာ
- ဆော်လမွန်ကင်;
- ဆန်;
- သစ်ကြားသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ;
- ပဲတီစိမ်း;
သံလွင်ဆီတွင် ပဲများကို ကြော်ရန်၊ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်း အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ဆန်ကိုထည့်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပြီး သစ်ကြားသီးတစ်ပိုင်းစီ (နုပ်နုပ်လှီးထားပါ)။
နေ့ ၂
မနက်စာ
- ထောပတ်သီးနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူကင်;
- ဆီးသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊
- မုန်လာဥ ၆ လုံး။
ညစာ
- 2 ခွက် ravioli နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
ညစာ
- 1/2 cup deli squash နှင့် တို့ဟူးဟင်း
- ဆန် ၂ ခွက်။
နေ့ ၃
မနက်စာ
- hazelnut လက်တစ်ဆုပ်စာ;
- အဆီမပါသောဒိန်ချဉ် 3/4 ခွက်;
- ဘလူးဘယ်ရီ 1/2 ခွက်;
ညစာ
- pita ပေါင်မုန့်နှင့်အတူပန်းသီးနှင့် cheddar;
- ပန်းသီး
ညစာ
- ကျပ်ငရုတ်ကောင်း;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာ။
သံလွင်ဆီတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ဆီသတ်ပြီး ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်း အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
နေ့ ၄
မနက်စာ
- သီဟိုဠ်စေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ၊
- အဆီထုတ်ထားသောနို့ 250 ml;
- ထောပတ်သီးကြော်။
ညစာ
- ကင်ကြက်သားရင်သား;
- အနုပညာ ၃။မုန်လာဥနီနှင့်ဂျင်းနှင့်အတူ vinaigrette ။
ညစာ
- သီဟိုဠ်စေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ၊
- ဝက်အူချောင်းနှင့် ပန်းသီးနှင့်အတူ ပူနွေးသောပဲဟင်း 1/4 ခွက်သုပ်
- ပြုတ် beets ၁/၂။
နေ့ ၅
မနက်စာ
- ဖွဲနုတစ်ခုလုံး - 250 ml;
- အဆီထုတ်ထားသောနို့ - 200 ml ကို;
- မုန်လာဥနီ။
ညစာ
- ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူကင်;
- 4 tbsp ။ခြစ်မုန်လာဥနီ;
- သခွားသီး 1/2 ခွက်;
- ခဲပြုတ်ကြက်ဥ;
- 1 စတုံဗာဒံစေ့ကင်;
ညစာ
- ရိုးရိုးဂရိဒိန်ချဉ် 1/3 ခွက်
- သစ်ကြားသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ;
- ကြက်ရင်အုံသား;
- ဂျုံယာဂု 1/2 ခွက်။
၆ ရက်
မနက်စာ
- ဖွဲနုတစ်ခုလုံး 1 ခွက်;
- အဆီထုတ်ထားသောနို့ 3/4 ခွက်;
- ဘလူးဘယ်ရီ 1/2 ခွက်;
ညစာ
- ပြုတ်ကြက်သားရင်သား;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁ ခွက်
ညစာ
- ကိုရီးယားအမဲသား 2 ခွက်;
- ချက်ပြုတ် buckwheat ဆိုဘ ခေါက်ဆွဲ 1/2 ခွက်
၇ ရက်
မနက်စာ
- ထောပတ်သီးနှင့် ဆားအနည်းငယ်ဆားထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါးတို့ဖြင့် ကင်ပါ။
- အဆီထုတ်ထားသောနို့ 3/4 ခွက်;
ညစာ
- ကင်ကြက်သားရင်သား;
- 1/2 အလတ်စားအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း;
- 2 tbsp ။မုန်လာဥနီနှင့်ဂျင်းနှင့်အတူ Vinaigrette ။
ညစာ
- ဆော်လမွန်ထမင်းနဲ့ပေါင်းတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဖြည့်စွက်စာများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ဤနည်းလမ်းများတွင် ဆေးပြားအမျိုးအစားများ၊ ဆေးဝါးများနှင့် သဘာဝဖြည့်စွက်စာများလည်း ပါဝင်သည်။၎င်းတို့သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးလိမ့်မည် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး အခြားနည်းလမ်းများနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လွယ်ကူစေသည်။
ဤဖြည့်စွက်စာများသည် အသုံးဝင်သောကြောင့်-
- အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပါ။
- အဆီကဲ့သို့သော အာဟာရစုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပါ။
- အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးစေသည်။
အသုံးဝင်ပုံ-
- Raspberry Ketones။၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောအနံ့အတွက် တာဝန်ရှိသော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတွင် တွေ့ရှိရသည့် ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ဤဒြပ်စင်၏ပေါင်းစပ်ပုံစံကိုအလေးချိန်အရှုံးဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
- လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူ။ဝိတ်ကျစေသော ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် norepinephrine ၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးစေသည်။
- အစိမ်းရောင်ကော်ဖီစေ့ထုတ်ယူ။အစိမ်းရောင်ကော်ဖီစေ့များသည် မလှော်ထားသော ကော်ဖီစေ့များဖြစ်သည်။ကဖိန်းဓာတ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေပြီး ကလိုရိုဂျင်အက်ဆစ်သည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပြိုကွဲမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
- Garcinia Cambogia ထုတ်ယူခြင်း။ဤဖြည့်စွက်စာသည် အလွန်ဝယ်လိုအားရှိပြီး လူကြိုက်များသည်။အသီးခွံတွင် hydroxycitric acid (HCA) ပါဝင်ပါသည်။၎င်းသည် Garcinia Cambogia extract တွင် ပါဝင်သော တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အစားအသောက်ဆေးအဖြစ် ရောင်းချသည်။
ရိုးရာဆေးများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုမှာ ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ရိုးရာကုထုံးများ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
ပန်းသီးရှာလကာရည်
ပန်းသီးရှာလကာရည်၊ ရှလကာရည်ဖြူကဲ့သို့ ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အဝလွန်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် acetic acid ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။
သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-
- ပန်းသီးရှာလကာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း။
- ရေနွေးနွေး 250 ml ။
- ပျားရည် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
ပထမဆုံး ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောမွှေပါ။သေချာရောမွှေပြီးရင် ပျားရည်ထည့်ပါ။ဒီအရောအနှောကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်ပါ။
သံပုရာနှင့်ပျားရည်
သံပုရာရည် နှင့် ပျားရည် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အလွန်ရေပန်းစားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။သံပရာသီးမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်စီက အဆီဓာတ်ကို ကူညီပေးပြီး ပျားရည်က lipid-low လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြသပါတယ်။
သင်လိုအပ်လိမ့်မည်-
- သံပုရာသီးတစ်ဝက်။
- ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
- ရေနွေးနွေး 250 ml ။
သံပုရာသီးတစ်ဝက်ကို ရေနွေးပူပူနဲ့ ရောလိုက်ပါ။ပြီးရင် အားလုံးသေချာရောမွှေပြီး ပျားရည်ထည့်ပါ။ဒီအရောအနှောကိုတစ်နေ့ 4 ကြိမ်သောက်သင့်ပါတယ်။
ဆေးတွေသောက်တယ်။
သို့သော် သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများသည် လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပေ။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်လိုချင်သော အမျိုးသမီးများ၊ သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေသော အမျိုးသမီးများမှ မသုံးသင့်ပါ။
အသုံးပြုရန်အတွက် အတည်ပြုထားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများအားလုံးသည် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
12 လအတွင်း၊ သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်မှစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 3 မှ 7 ရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။၎င်းသည် အနည်းငယ်မျှသာ ပမာဏဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။သို့သော်လည်း ဆေးဝါးများအကူအညီဖြင့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။
ပျို့ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ရှားရှားပါးပါး၊ ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
နေ့စဉ်သုံးUီး
ဝိတ်ကျဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့နေ့စဉ်ပုံမှန်အတိုင်းလိုက်နာဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
- လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။အိပ်ရေးဝဖို့ အမြဲလိုအပ်ပါတယ်။ကျန်းမာသောအိပ်ချိန်သည် 6-8 နာရီဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင့်တွင် အိပ်စက်ရန် ခက်ခဲနေပါက ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုကို များစွာ တားဆီး နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မနက်စာ သတိရပါ။မနက်စာမစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။မနက်စာစားချိန်မှာ မှန်ကန်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေရရှိဖို့ သတိရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
- အားကစားအတွက်အချိန်။အားကစားသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကိုက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာပါ။
ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့အခါ လူတော်တော်များများက ဘယ်ကနေစရမှန်းမသိဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေးခရီးကို မစတင်မီ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပြီး ရှေ့ဆက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီရှာရန် အရေးကြီးသောအကြောင်းရင်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
စိတ်ကျန်းမာရေး
လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် စတင်သောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။
လူများစွာသည် အစာစားမှုမမှန်ခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အရေးကြီးဆုံးအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များနှင့်အတူ ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ကြီးမားပြီး မမျှော်လင့်ထားသော အပြောင်းအလဲများ မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆရာဝန်က ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
Dieting ကိုကူညီပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အောင်မြင်ဖို့အတွက် သင်ဘယ်လောက်စားရုံသာမက သင်စားတဲ့ပမာဏကိုလည်း ဂရုစိုက်ရပါမယ်။သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပြဿနာများစွာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အရာအားလုံးကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။